MINNEAPOLIS, MN
El 16% admite que ha bebido alcohol para tratar de aliviar los sentimientos negativos sobre su autoconfianza. Casi la mitad de las personas que experimentan baja autoestima dicen que esto ha sido peor que en años anteriores.
No es ningún secreto que pasar meses y meses desplomado por la casa con un par de pantalones de chándal, con un contacto social limitado, puede hacer que su autoestima caiga en picado. Además , una combinación de complicaciones de salud, dificultades financieras y un duro invierno durante el cual muchos se habrán visto afectados por el trastorno afectivo estacional, podría significar que puede ser difícil mirarnos en el espejo todos los días y sentirnos bien con nosotros mismos.
Los Centros de Tratamiento AdCare realizaron una encuesta a 3,000 encuestados y encontraron que más de 1 de cada 4 habitantes de Minnesota (28%) dicen haber sufrido de baja autoestima durante la pandemia (en comparación con un promedio nacional del 20%). A escala nacional, y cuando se contabilizó por género, se encontró que esta cifra era del 22% de las mujeres, en comparación con el 16% de los hombres.
La investigación encontró que el 16% de los encuestados dicen que han intentado aliviar los sentimientos negativos sobre su autoconfianza y autoestima bebiendo alcohol. Para algunas personas que luchan con una baja autoestima, el consumo de sustancias, como beber alcohol, puede ser un mecanismo de afrontamiento cuando surge este sentimiento . De manera preocupante, 1 de cada 10 cree que el alcohol ayuda a aliviar los sentimientos de baja autoestima.
También se descubrió que el 42% de los que experimentan baja autoestima dicen que estos sentimientos negativos han sido peores que en años anteriores en los meses durante la pandemia.
Si encuentra que su estado de ánimo cambia con las estaciones, es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional. En realidad, esto es una forma de depresión que algunas personas experimentan y está asociada con los cambios bioquímicos que ocurren en el cerebro cuando una persona está expuesta a menos luz solar y una alteración. Reloj interno o ritmo circadiano. Más de 1 de cada 5 (22%) encuestados que se sienten deprimidos durante los meses de invierno dicen que beben alcohol en un intento por sentirse mejor.
Un estudio reciente indica que aproximadamente el 50% de todas las personas que luchan con un trastorno de salud mental también experimentarán un trastorno por uso de sustancias en algún momento. Por esta razón, es importante mantenerse al corriente con su estado mental, especialmente durante los meses de invierno, durante el cual usted puede sentirse aún más baja debido al clima.
Aquí hay 3 consejos para ayudarlo a aumentar su baja autoestima durante la pandemia:
Consulta con tu mente
Especialmente si se está aislando por su cuenta, puede ser fácil olvidarse de comunicarse con usted mismo y con su estado mental de manera regular, ya que no hay nadie alrededor que le recuerde que lo haga. Si tiene dificultades para concentrarse en la atención plena, pruebe diferentes actividades que podrían ayudarlo a calibrarlo, como escribir un diario, yoga, meditación o técnicas de respiración. ‘Headspace Guide to Meditation’ incluso está disponible para transmitir en Netflix si prefiere algo más visual.
Identificar y reemplazar el diálogo interno negativo
La falta de comunicación con otros humanos nos deja más tiempo para hablar con nosotros mismos, sin embargo , cuando carecemos de confianza en nosotros mismos, estas palabras pueden ser negativas y dañinas para nuestro cuerpo y mente. Identifica situaciones en las que más dudas de ti mismo; tal vez sea durante las reuniones de Zoom en el trabajo o tal vez sea a primera hora de la mañana cuando te despiertes en una casa desordenada. En lugar de ser crítico, intente reemplazar estas palabras con palabras positivas y de autoafirmación. Incluso se puede escribir frases afirmativas en Post-its de cumplir con su espejo!
Animarse usted mismo
Todos tenemos personas que actúan como nuestras animadoras personales a lo largo de la vida diaria. Tal vez sea un colega de trabajo con el que se ha acercado a lo largo de los años o tal vez sea su mejor amigo quien lo ayudó en su camino hacia el amor propio. De cualquier manera, no tener a estas personas leales alrededor para exaltarte debido al distanciamiento social puede tener un impacto en tu autoestima. No es tan fácil sentirse seguro si nadie te anima a hacerlo. Puede sonar extraño al principio, pero intente hablar usted mismo antes de una tarea o responsabilidad por la que se sienta nervioso. Repite cosas como “Tengo el poder de …” y “Puedo hacer esto …” de una manera que te permita ser tu propia animadora.
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